【干货】喝六堡茶会影响睡眠吗？

喝六堡茶会影响睡眠吗？经常会有茶友这样问我们。其实大家之所以有此疑问，大多是受到了“喝茶会失眠”这种普遍的认知所影响。

按照小编过往的经验，喝六堡茶（特别是老六堡茶）不会影响睡眠。相反，如果长期饮用，还能起到安神的作用。为什么呢？今天我们来谈一谈这个话题。

（1）咖啡碱

据研究，茶叶中影响睡眠的主要物质是咖啡碱（又称“咖啡因”），它是茶叶中除了茶多酚外另一种重要的滋味和功能成分， 在茶汤中主要呈苦味，具有消除疲劳、兴奋神经、提神、利尿的作用。

咖啡碱可分为游离态和结合态两种不同的存在状态，游离态的咖啡碱对神经刺激大，结合态的咖啡碱对神经刺激小。

（2）茶氨酸

很多人可能不知道，茶叶中还有另外一类物质——“茶氨酸”，它具有镇静安神、保护脑神经细胞的作用，能够增强人体感觉舒服和安静的阿尔法波，帮助睡眠。 也就是说，喝茶除了可以“提神醒脑”，还可以“安神助眠”。

说到这，可能大家会觉得矛盾，上面两种物质，一个提神，一个安神。对此，我们来看看浙江大学茶叶研究所所长王岳飞的解释：“咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的，咖啡碱的提神作用是短时间发生的；而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。”

换句话说，短期喝茶可能会影响某些人的睡眠，但长期喝茶，会有助于我们改善睡眠。此外，茶氨酸除了有镇静安神的作用，还具有保护神经细胞、降血压、护肝和抗氧化等功效。从中医的角度来理解就是，喝茶是先改善体质再改善睡眠。

上面我们提到，茶叶里的咖啡碱可分为游离态和结合态，它们对神经的刺激强弱不一样。 而两者在茶叶中的比例也不是一成不变的，游离态的咖啡碱会随着茶叶的不断发酵与其他物质络合，转为结合态。

在绿茶中，咖啡碱大多是以游离态存在，因此我们会比较容易感觉到它的苦味，同时，绿茶的提神功能也较为明显。而像六堡茶这类发酵茶，在发酵过程中，其咖啡碱与茶色素形成了络合物，游离态咖啡碱大量减少，其兴奋性变弱，这就是为什么说喝六堡茶不影响睡眠的最重要原因。

此外，六堡茶如果经过更长时间的陈化，其游离态咖啡碱含量远少于结合态，所以老六堡茶更不会影响睡眠了。在此基础上，如果长期饮用，由于茶氨酸的作用，睡眠的质量也会得到不断的改善。

每个人体质不同，对咖啡碱的敏感度也有所不同，虽然说六堡茶不影响睡眠，但小编还是建议大家根据自己的体质状况，科学合理饮用六堡茶。以下是几条建议：

（1）日常少喝浓茶

适当适量喝茶，是有益身心健康的。如果经常喝浓茶，因为（游离态）咖啡碱的浓度加大，会使神经系统产生强烈的兴奋作用，使大脑处于过度兴奋状态，尤其是晚上喝浓茶往往会严重影响睡眠。

（2）晚上喝老茶更合适

新茶，或者发酵程度较轻的六堡茶，其游离态咖啡碱含量会相对高一些，所以晚上睡前喝太多，也会容易影响睡眠。如果真的喜欢晚上喝茶，建议大家选择一些年份老的六堡茶。

（3）睡前不要喝太多茶

晚上睡前无论喝水还是喝茶，都容易增加上厕所的频率，尤其是现在冬天寒冷，频繁跑厕所，不仅影响睡眠质量，还容易着凉。